🌟 Poniżej przedstawiamy Wam propozycję pracy na wyprostem w obrębie stawu kolanowego po operacji. Kolejno na zdjęciach będziemy przedstawiać progresję pracy nad wyprostem.
💪 Czynności te swobodnie możecie wykonywać nawet kilka razy dziennie. Ważne jest łagodne i powolne zwiększanie trudności.
1️⃣ Podłóżcie wałek pod stawy skokowe i wytrzymajcie w tej pozycji około 2-3 minuty.
2️⃣ Podłóżcie kolejno coś niższego od wałka i w ten sposób wytrzymajcie kolejne 2-3 minuty w większym wyproście.
3️⃣ Wyjmijcie przedmiot spod stawu skokowego i w ten sposób spędźcie kolejne 2-3 minuty.
4️⃣ Jeżeli czujecie się komfortowo z wcześniejszymi pozycjami podłóżcie ręcznik lub małą poduszkę nad kolano. Jeżeli nie wywołuje to bólu wytrzymajcie kolejne 2-3 minuty.
⏳ Czas wytrzymania w pozycjach możecie dobierać indywidualnie. Ważne aby była to stopniowa progresja.
⚠️ Pamiętajcie, że w tym ćwiczeniach możecie odczuwać dyskomfort, ważne aby nie był to narastający ból.
