Kolano biegacza, czyli zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS – Iliotibial Band Syndrome), to częsta kontuzja przeciążeniowa. Choć nazwa sugeruje, że dotyka głównie biegaczy, w rzeczywistości może pojawić się także u innych sportowców, zwłaszcza tych wykonujących powtarzalne ruchy nóg, jak rowerzyści czy narciarze.
🔍 Czym jest kolano biegacza?
To stan zapalny lub podrażnienie pasma biodrowo-piszczelowego – długiej struktury tkankowej biegnącej od biodra do piszczeli.
Objawy:
✅ Ból po zewnętrznej stronie kolana, nasilający się podczas biegu (szczególnie na zbiegach i długich dystansach).
✅ Uczucie tarcia lub strzelania w kolanie.
✅ Dyskomfort przy chodzeniu po schodach lub długim siedzeniu z ugiętym kolanem.
Przyczyny powstawania bólu:
👉 Nadmierne przeciążenie pasma biodrowo-piszczelowego.
👉 Nieprawidłowa technika biegania lub źle dobrane obuwie.
👉 Słaba stabilizacja mięśniowa bioder i kolan.
👉 Zbyt szybkie zwiększanie intensywności treningów.
💡 Jeśli zmagasz się z podobnymi dolegliwościami, warto skonsultować się ze specjalistą i wdrożyć odpowiednie ćwiczenia wzmacniające oraz regeneracyjne.
Czy kiedykolwiek miałeś do czynienia z kolanem biegacza? Jak sobie z nim poradziłeś?
Pełną treść posta znajdziesz na naszym Instagramie.
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
