Cześć! Na dzisiaj myśl – czy na pewno dbacie o swoją formę kompleksowo? 🤔
W zależności od stopnia wytrenowania: czy jesteś aktywny od dawna, trenujesz wyczynowo, czy w ogóle nie ćwiczysz, masz pracę siedzącą, ale chcesz zacząć się ruszać – zasada dla wszystkich jest jedna. Zacznij od fundamentów! 🏗️
Czy wiesz, jak zadbać o kręgosłup, aby móc funkcjonować bez bólu, coraz lepiej progresować i nie bać się próbować nowości w treningu? 🦴🔥
Nie ważne, w jakim jesteś stopniu wytrenowania, poświęć chwilkę na zapoznanie się z ćwiczeniami, które przygotowaliśmy w tym poście! ⬇️
Większość z tych ćwiczeń możesz wykonać nie tylko jako część rozgrzewki przed treningiem, ale także jako przerywnik w pracy przy biurku czy poranny rozruch.
🔹 Ćwiczenie mobilizacyjne 👉
Ustaw się w klęku jednonóż, przejdź na przedramię/dłoń tak, aby skierować klatkę w stronę wewnętrznej części uda i spójrz za dłonią w górę. Następnie ramię, które było w górze, ostrożnie spróbuj skierować w kierunku pięty i przeprostować się, ile dasz radę. To świetne ćwiczenie dla kręgosłupa w wielu płaszczyznach!
🔹 Ćwiczenia z rolkami 🌀
Do kolejnych dwóch ruchów potrzebujesz dwóch rolek. Nie spiesz się! Skup się na zakresie ruchu, ustawieniu szyi i pleców oraz napięciu mięśni brzucha, pośladków i nóg. Celem tych ćwiczeń jest przepracowanie poszczególnych segmentów kręgosłupa w wyproście i zgięciu.
🔹 Zaawansowane ćwiczenie dla mobilnych! 🏋️♀️
Jeśli masz dobrą mobilność obręczy barkowej, spróbuj trudniejszej wersji z użyciem dużej piłki i stabilnego uchwytu (np. drabinek). Pracuj powoli, kontroluj ruch, angażuj pośladki i świadomie napinaj brzuch. Pamiętaj, aby nie bujać się za szybko na piłce!
👉 Wykorzystaj te ćwiczenia w swojej rozgrzewce lub w przerwach w pracy! Dajcie znać w komentarzach, jak Wam poszło! 📝💬
A jeśli macie pytania – nasi trenerzy są do Waszej dyspozycji!
Film instruktażowy znajdziesz na naszym Instagramie!
#fizjoterapiawroclaw #trening #treningpersonalny #treningwroclaw #treningpersonalnywroclaw #trener #trenerpersonalny #trenerpersonalnywroclaw
Sprawdź więcej naszych artykułów: blog.
Obserwuj nas na Facebooku i Instagramie i YouTube!
